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Anonim

Versuchen Sie, die Geschwindigkeit jeder Bewegung anzupassen, um bessere Ergebnisse beim Heben von Gewichten zu erzielen. Das sind die Nachrichten aus einer aktuellen Studie im European Journal of Applied Physiology . Neun Wochen lang absolvierten 28 Frauen drei wöchentliche Krafttrainingseinheiten. Eine Gruppe verbrachte sechs Sekunden Heben und zwei Sekunden Senken während jeder Übung, während die andere Gruppe das Gegenteil tat. Obwohl beide Gruppen insgesamt stärker wurden, entwickelten die Frauen, die sechs Sekunden brauchten, größere Muskeln. Die Veränderung war nicht enorm, so dass Frauen sicher sein können, dass sie nicht übermäßig zunehmen. "Es liegt wahrscheinlich an mehreren Faktoren - neuralen, mechanischen, hormonellen -, aber das Muskelwachstum wurde durch das langsamere Anregen effektiver stimuliert", sagt Ellen Gillies, Leitautorin der University of Alberta in Edmonton, Kanada. Sobald die gewünschte Muskelgröße erreicht ist, können Frauen Kraft aufbauen, ohne größer zu werden, indem sie das Gewicht langsamer heben und senken.

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